Онко портал » Три головы дракона паники – опасность, неопределенность, изоляция best fish scale

Три головы дракона паники – опасность, неопределенность, изоляция

Виктория Костецкая
Виктория Костецкая
30.03.2020

Мы все сейчас в одной лодке, все стоим перед новыми вызовами и опасностью, все испытываем беспомощность перед неопределенностью будущего.

Но онкопациенты и их семьи находятся в особой группе риска. Снижение иммунитета из-за агрессивного лечения, а ведь иммунитет не восстанавливается окончательно даже спустя годы после окончания терапии. Это заставляет обоснованно беспокоиться как самих больных, так и их родственников.Само нахождение в состоянии стресса также ослабляет иммунитет. Как уберечься от вируса можно прочитать здесь – Онкологический научный центр Фреда Хатчинсона https://bitly.su/e1VH

Наша задача понять – как пережить это? Что же делать, чтобы снизить тревожность и напряженность?

Для начала давайте разберемся – что беспокоит нас сейчас больше всего?

Чувство приближающейся опасности, еще большей, чем уже есть после постановки диагноза. Страх заболеть всей семьей, страх заразить и страх смерти. Активизировалось все страхи, тревога поднимает голову, захлестывает.
Неопределенность.   А что будет? Как же моя химия? А сколько продлиться? Будут ли проводить лечение? Сидеть ли дома или ходить на работу родственникам? А хватит ли средств на лечение? А какие симптомы? А насколько опасно для онкобольных? А будут ли лекарства в условиях закрытых границ? А что в магазинах? Как добираться в больницу? А что будет с долларом? Исчезает важное – понимание того, что будет завтра.

Социальная изоляция vs отсутствие личного пространства – да, обе вещи одновременно будут угнетать. С одной стороны, мы лишены важных для нас контактов, возможности свободно общаться и перемещаться. С другой – мы заперты с одними и теми же людьми, в одном и том же пространстве.

Как победить дракона паники, когда кажется, что зацепиться не за что? Как подойти к проблеме, которая кажеться огромной и абсолютно нерешаемой? 

Давайте попробуем разделить ее на части, чем меньше части, тем проще будет реализация. 

1.Бороться с неопределенностью помогает построение планов и создание списков. Важно вернуть себе ощущение реальности. Спросите себя – что вы сейчас можете контролировать? От этого и отталкиваемся. Планы сейчас лучше строить короткие: на один день или неделю, вечером вычеркивайте, что сделали. Отдельно, что относиться к лечению, посещению врачей, отдельно что относится к мерам профилактики, дезинфекции, отдельно – бытовые проблемы, продукты, отдельно – обучение, досуг детей. Вечером проверяйте списки, вычеркивайте , что сделано.

2.Установите распорядок дня для онкопациента и всей семьи . Точное время обеда или ужина, приема лекарств, точное время на уроки и на семейный сериал – такие рамки создают определенность и ясность, очерчивают канву дня.

3.Очень важно – оторвите себя от телевизора, интернет новостей и лент в соцсетях. Выделите себе час один раз в день проверять новостную ленту (и этого достаточно) и обязательно в утреннее или дневное время, для того, чтобы негативная информация успела переработаться до сна. Если случиться что-то экстренное, вы и так узнаете.

4.Двигайтесь. Если у вас есть возможность выходить в безлюдное пространство и гулять в одиночестве (или с собакой) – делайте это. Если вы не можете выйти – олайн уроки фитнеса, йоги, танцев, любое движение поможет.

5.Организуйте личное пространство для каждого члена семьи по мере возможности, договоритесь о каком-то только вашем уголке, полке, подоконнике. Важно иметь место, где можно  тихо посидеть с книгой или просто побыть одному. Если квартира небольшая, придумайте условный знак для родственников, что вас в этот момент трогать не нужно, вы в “домике”.

6.Организуйте все условия для полноценного сна. Для онкопациента это особенно важно, возможно понадобиться медикаментозная поддержка. 7-8 часов сна для всех членов семьи обязательны.

7.Не ругайте себя за то, что вам грустно или страшно. Всем бывает грустно и страшно. Особенно это ощущает сам онкопациент. Признайте свой страх. Поговорите с близкими об этом.

9.Отмечайте хорошее, в каждом дне. Любое. Вот чуть меньше беспокоились – хорошо. Хороший аппетит у вашего онкопациента – хорошо. Хорошие анализы – вообще великолепно. Не менее трех прекрасных вещей за день – обязательно вспомните о них перед сном.Используйте технику 3-х благодарностей- вечером записывайте кого бы вы хотели поблагодарить за день: 1-ю благодарность- себе, 2-ю благодарность – кому-то из близких, 3-ю благодарность – миру. Вы ощутите, что положительные события происходят!

10.Любите. Жизнь на время карантина принимает нормальный, а не скоростной темп, для многих из нас это шанс познакомиться заново и стать ближе со своими родными. Пересмотрите семейный альбом, поговорите о ваших общих семейных воспоминаниях.

Берегите себя и своих родных!

(Відвідувачів всього: 173, сьогодні: 1)
error